غدايا اليوم مسقعه باللحمة المفروم😋 وباني طبختها مقلية اكتفيت بأكلها بدون خبز ، والحمد لله عندي لسه...

اول وجبـــة في اليوم حبيت اطبخ شوفان : كوب حليب اللوز غير محلى ٤٠ جرام شوفان وبس طبختهم على النار...

وجبة خفيفة لذيذة 😍 في حدود ٢٠٠ سعر حراري ، بطيخ ، جبن ريكفورد (جهزت لكم بوست عن فوائده ) مع...

بالكميات الي في الصورة النظام من١٣٠٠–١٥٠٠ سعر حراري مو اقل او اكثر . . 📌وجبة الفطور:...

لكل 30 جرام حبوب فطور من حبوب القمح الكامل مع 125 ملل حليب مفسود : 154 سعـــرحراري 0.5 جرام دهون 9...

فطوري اومليت بالبروكلي والمشروم والجبن . . الوصفة : ٢ بيضة مشروم بروكلي جبن أمينتال بهارات و...

تتبيلة صدور الدجاج : عصير ليمونة . مسترد او خردل . ملح الهمالايا ونقدر مستخدم الملح العادي فلفل...

شوربة الشوفان : المقادير : بصله مبشورة طماطم مبشورة فص ثوم مفروم كرفس ملعقه صغيرة معجون طماطم...

📌كل مانزلت نظام سألتوني كم سعر حراري ؟؟ كل شخص فيكم عنده احتياج مختلف من السعرات الحرارية والنظام...

الصيام العكسي هو انك تجلس ( ١٤–١٦ ساعه ) من وقت اخر وجبة اكلتها مهما كان وقت هذي الوجبة ،...