أنظمة صحية

نظام غذائي لخسارة الوزن – ١٣٠٠ سعر حراري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

.

نظام خسارة الوزن من دون حرمان وبطريقة صحية .

.

الفطور من ٧-١٠ صباحا :

٢ توست – بيضة اومليت – تفاحة – لوز ني خمس حبات فقط ويمكن الاستغناء عنها بملعقة صغيرة زيت يطبخ بها البيض . .

.

وجبة خفيفه ١٠-١٢ :

كوب قهوة + شوكلاته داكنه + خمس حبات لوز .

.

.

وجبة الغذاء ١٢-٣ عصرا :

٦ ملاعق ارز .

كوب فاصوليا .

قطعه لحم .

سلطة كمية مفتوحة من دون زيت .

.

وجبة خفيف ٣-٦ :

حبة كيوي _ ١٥ حبة عنب _ ملعقة زبدة فول سوداني وموزة صغيرة ( وجبة قبل التمرين ).

.

العشا ٦-٩ ليلا :

علبة زبادي + عصرة ليمون .

.

.

نصائح :

شرب ٨ أكواب ماء .

النوم مبكرا .

الاهتمام بوجبة الفطور .

المشي و الحركة نصف ساعه يوميا على الاقل .

استهلاك ملعقة زيت زيتون للطبخ .

.

.

النظام مرن يمكن تغيير العناصر في الوجبات او الاستغناء عن بعض المكونات .

تابع خلود ابوزيد على انستجرام