أنظمة صحية

نظام غذائي لخسارة الوزن – ١٣٠٠ سعر حراري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

.

نظام خسارة الوزن من دون حرمان وبطريقة صحية .

.

الفطور من ٧-١٠ صباحا :

٢ بيضة اومليت + شريحة جبن + نصف خبر بني وزيتون .

.

.

وجبة خفيفه ١٠-١٢ :

كوب قهوة مع حليب + شوكلاته داكنه + حفنة مكسرات غير محمصة . .

.

وجبة الغذاء ١٢-٣ عصرا :

٦ ملاعق ارز .

كوب ايدام .

بروتين مقدار كف اليد .

سلطة كمية مفتوحة من دون زيت .

.

وجبة خفيفة ٣-٦ :

حبة توست + ملعقة زبدة فول سوداني خالية من الدهون المتحولة والسكر + كوب فواكه .

.

العشا ٦-٩ ليلا :

علبة زبادي + عصرة ليمون .

.

.

نصائح :

شرب ٨ أكواب ماء .

النوم مبكرا .

الاهتمام بوجبة الفطور .

المشي و الحركة نصف ساعه يوميا على الاقل .

استهلاك ملعقة زيت زيتون للطبخ او السلطة .

.

.

النظام مرن يمكن تغيير العناصر في الوجبات او الاستغناء عن بعض المكونات .

.

.

.

.

#دايت #ريجيم #حميه #وصفات #وصفاتي #تدريب #مدرب #جيم #نادي #رياضة #مطبخي #معلمات #طالبات #تحدي #نظام_غذائي #نظام_صحي #دايتيون #دايت_المحبوب #سمنه #رشاقة #تخسيس #وصفات_سهله #لا_للحرمان #ريجيم #تكميم #شوكلاته #جامعة_الاميرة_نورة #وصفات_صحيه#نظامي#منيو_خلود

تابع خلود ابوزيد على انستجرام