أنظمة صحية

نظام دايت صحي لمدة اسبوع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

.

📌ملاحظة : هذا نظامي متوازن مافيه حرمان بمعنى اوضح نظام مرن يساعدك تبداي حياة صحي من دون ملل .

.

✔️اليوم السابع هو يوم الوجبة المفتوحة .

________________

نصائح :

نوم ٨ ساعات .

شرب مايكفي من الماء ، تقسم كالاتي :

عند الاستيقاظ كوبين ماء .

قبل كل وجبة كوب ماء .

قبل القهوة او الشاي كوب الي كوبين ماء .

رياضة لا تقل عن ٤٥ دقيقه .

.

سعرات النظام يعتمد على احتياجك يعني تقدري تزيدي لو تنقصي او تعدلي فيه حسب استهلاكك اللازم .

.

📌ملحوظة : تقدر تغير ترتيب الايام و الوجبات حسب ما يناسبك .

.

للمزيد تابعني على @kholoudabouzid

تابع خلود ابوزيد على انستجرام