أنظمة صحية

نظام المرونة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

.

اتباع نظام صحي متوازن – بغرض خسارة الوزن بطريقة صحية من دون التسرع في الحصول على النتائج – هو افضل الانظمة حتى الان – نظام مرن من دون حرمان يعتمد على التخفيف وتقسيم الوجبات .

.

في هذا البوست اقدم لكم خيارات لكل من الوجبات الرئيسه :

?وجبة الفطور:

البيض

الشوفان

التوست البني

الجبن قليل الدسم او نسبه دسم لاتقل عن ٣٪؜

الدهون الصحية مثل : المكسرات وزيت الزيتون والافواكاوا .

حصة فواكه وخضروات .

_____________________________

?وجبة الغذاء :

بروتين ( لحم – دجاج – سمك )

بروتين نباتي ( عدس – حُمُّص – فاصوليا )

النشويات الصحية ( الكينوا – الارز والمكرونة البني – خبز الحبوب )

الخضروات المطبوخة او السلطة .

منتجات ألبان كسلطة الزبادي مع الخيار .

________________________

?وجبة العشاء :

البروتين

شوفان

منتجات الألبان

الخضروات .

.

هذه فقط أمثله لا للحصر . نعتمد في نظام المرونة على التقليل من الكميات المستهلكة

فقط ولا نقطع اي من العناصر الغذائيه مما يسهل عليك الاستمرار في نظام صحي وعدم الملل .

يجب ان لا تقل سعرات السيدات عن ١٣٠٠ سعر حراري يوميا .

وان لا تقل السعرات المستهلكة للرجال عن ١٥٠٠ سعر حراري يوميا .

بهذا نضمن خسارة الدهون لا العضلات.

تابع خلود ابوزيد على انستجرام