السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
انا هذا النظام اسويه كل فترة حسيت ان شهيتي مفتوحة وصعب السيطرة عليها . .
.
حتى ينجح النظام اهتمي بوجبة الفطور ، شرب كوب من الماء كل ساعه او ساعتين ، ممنوع السكريات منعا باتا وتقدري تاخذي شوكلاته داكنه ٧٠٪ نسبه كاكاو مقدار مكعبين في اليوم . .
المشروبات الدافيه كلها مسموحة ويفضل الالتزام بالحصص الغذائية المذكورة . .
.
النظام المفروض مايتعديً احتياجك منه يوميا ١٣٠٠-١٥٠٠ سعر حراري .
.
تقدري تعملي النظام اكثر من ثلاث ايام وهو جدا مريح ومافيه جوع .
.
.
————
النشويات الي مسموحة :
المكرونة والارز البني – التوست البر – خبز التورتيلا
________
البروتينات :
السمك – السالمون – التونة – الدجاج – الستيك – البيض – زبدة الفول السوداني .
________
الخضروات :
بروكلي – قرنبيط – مشروم – فلفل اخضر .
________
الفاكهة :
تفاح – أجاص – جريب فروت .
_________
منتجات الآلبان :
الزبادي – الحليب – الجبن .
