أنظمة صحية

نظام دايت ١٣٠٠- سعر حراري

فقرة #منيو_خلود ،

،

، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد.

،

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .

.

جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .

.

.

?الفطور من ٧-٩ صباحا :

٢ حبه توست او نصف خبز بر ، جبنه فيتا لايت ، زيتون وثمرة فاكهة . .

.

?الغداء ١٢-٣ عصرا :

كفته التونة مع السلطة .

،

، ?العشاء ٨-١٠ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

حبة توست بر مع زبدة صحيهً اي نوع متوفر عندك .

،

، ?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

شكشوكة ٢ بيض مع خضروات بدون خبز .

.

.

. ?المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة .

.

. ?الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?

تابع خلود ابوزيد على انستجرام

التعليق (1)

  • السلام عليكم شلونج خلود؟ عساج بخير ؟
    أنه من متابعينج مرة أحب اشوف اكونتج الي يفتح النفس ما شاء الله جدا جدا حلو ومرعوب عليه يعطيج الف عافية ? انه عندي مشكله أني نزلت وزني بسرعه كبيرة بنضام الكيتو بعدها رجعت للمرن مع الرجوع انقطعت عني الدورة ٧ شهور بعدها صار عندي يوم زواج من بعدها مو قادره اضبط نفسي وزني ما قام ينزل … في رمضان نزل ٢ كيلو ورجعتهم للأسف ماعرف شلون اضبط نفسي وزني ٧١ و طولي ١٦٣،٥ و احس أني تعبانه ماقدر العب رياضة ممكن تساعديني تحسبي لي احتياجي ، أشكرج من كل قلبي ومسامحة اذا طولت عليج?