أنظمة صحية

نظام دايت صحي ١٣٠٠ سعر حراري

مساء الخير ،

.

فقرة #منيو_خلود ،

،

، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد ، الي جرب النظام نزل ٢ كيلو في الأسابيع الاولى والبعض حقق هدفو في شهرين .

،

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .

.

جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .

.

.

?الفطور من ٧-٩ صباحا :

٤ ملاعق شوفان – كُوب حليب ( مطبوخ على النار ) يزين ب : موزة – ملعقه زبدة فول سوداني . ،

،

?الغداء ١٢-٣ عصرا :

كُوب اسباجيتي بعد الطبخ مع صلصه الطماطم الطبيعيه ، دجاجً مشوي في الفرن ، سلطة كمية مفتوحة تتبل بالليوم و الخل و زيت الزيتون مقدار ملعقه صغيرة . ،

، ، ?العشاء ٨-١٠ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

كعك دقيق القمح ، مقدار ٢ ملعقه طعام لبنه او جبنه فيتا مع رشة زعتر تفاحة تؤكل عند الجوع . ،

،

?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

شوربة عدس مقدار طبق متوسط ويمكن اخذ طبق سلطة بجانبها .

.

.

. ?المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة .

.

. ?الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?

.

لمساعدتكم في الوصفات :

#شوفان_خلود

#اومليت_خلود

#مكرونة_خلود

#كفته_التونة_خلود

#وصفه_الدجاج_خلود

#سناك_خلود

مدونتي www.kholoudabouzid.com .

#دايت#نظام_صحي #ريجيم#رجيم#رشاقة#سمنة#نحافة#دايتيون#مدربة#رياضة#جيم#نادي#بروتين#وصفات#دراسة#فطور#غداء#عشاء#دايت_صحي #رجيم_صحي #سعرات_حرارية#سعرات_حراريه#تخسيس#منيو_خلود

تابع خلود ابوزيد على انستجرام

التعليق (1)

  • السلام عليكم.
    الله يعطيك العافية. أ. خلودة. استفت منك كثير.
    ابي اتبع انظام 1300. سعره حراري.
    بس مافهت بعض الوجبات يعني. مثلاً.
    وجبت الفطور. الي فيها اكثر من صنف حق يوم وحده ولا كيف يليت تشرحين لها هذي الانقطها ؟؟ والف شكر لك