مساء الخير ،
.
فقرة #منيو_خلود ،
،
، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد ، الي جرب النظام نزل ٢ كيلو في الأسابيع الاولى والبعض حقق هدفو في شهرين .
،
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .
.
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
.
.
?الفطور من ٧-٩ صباحا :
٤ ملاعق شوفان – كُوب حليب ( مطبوخ على النار ) يزين ب : موزة – ملعقه زبدة فول سوداني . ،
،
?الغداء ١٢-٣ عصرا :
كُوب اسباجيتي بعد الطبخ مع صلصه الطماطم الطبيعيه ، دجاجً مشوي في الفرن ، سلطة كمية مفتوحة تتبل بالليوم و الخل و زيت الزيتون مقدار ملعقه صغيرة . ،
، ، ?العشاء ٨-١٠ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
كعك دقيق القمح ، مقدار ٢ ملعقه طعام لبنه او جبنه فيتا مع رشة زعتر تفاحة تؤكل عند الجوع . ،
،
?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
شوربة عدس مقدار طبق متوسط ويمكن اخذ طبق سلطة بجانبها .
.
.
. ?المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة .
.
. ?الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
.
لمساعدتكم في الوصفات :
#شوفان_خلود
#اومليت_خلود
#مكرونة_خلود
#كفته_التونة_خلود
#وصفه_الدجاج_خلود
#سناك_خلود
مدونتي www.kholoudabouzid.com .
#دايت#نظام_صحي #ريجيم#رجيم#رشاقة#سمنة#نحافة#دايتيون#مدربة#رياضة#جيم#نادي#بروتين#وصفات#دراسة#فطور#غداء#عشاء#دايت_صحي #رجيم_صحي #سعرات_حرارية#سعرات_حراريه#تخسيس#منيو_خلود
