.
السلام عليكم ..
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات .
لا يناسب الكل وقد يناسب البعض ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف . بما يناسب اسلوب حياتك .
.
.
?الفطور من ٧-٩ صباحا :
٤ ملاعق موسلي – ثمرة موز – كُوب حليب – ربع كُوب مكسرات نيه . .
.
?الغداء ١٢-٣ عصرا :
بروتين بيض- لحم او دجاج او سمك
٤-٦ ملاعق ارز او مكرونة او برغل او كينوا بطاطس مهروس .
خضروات مطهوة علي البخار – مسلوقة او طبق سلطة .
.
.
?العشاء ٦-٨ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
بيض اومليت مع خضروات وملعقه طعام جبن فيتا مع حبه توست . . .
.
?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
٥ حبات ورق عنب .
. .
?المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . .
.
?الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
.
.
