السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
بشارك معكم نظامي بعد الاجازة ، عادة خلال اجازتي التزم بالصيام المتقطع واكل وجبة واحدة فقط في اليوم .
بعد العودة من الاجازة احيانا يكون ملخبط ترتيب وجباتك خلال اليوم احاول تدرجيا ارجع انظم جدولي .
🛑هذا النظام شخصي يعني مناسب لي حتى عدد ساعات الصايم مناسبتني تماما وما تاثر على جسمي بالسلب ابدا . 🛑
انت فقط اشرك معكم طريقتي في ترتيب وجباتي هلالي اليوم ، انصح كل شخص انه يتبع النظام الي ينساب احتياجه من سعرات حرارية ونوعية وكمية الاكل .
احيانا كثير اعتمد وجبة واحدة كبيرة فقط + وجبة خفيفة والفطور عندي الان ليست وجبة اساسية كثير استغنى عنه اذا كنت صاحيه من النوم وماعندي شعور بالجوع ما اغصب نفسي على فطور وقتها تكون اول وجبة عندي الغداء .
المهم ملتزمين ولا لأ ؟؟
