حضرت لكم منيو دلع ورق عنب وحركات مافي حرمان ، وجدااا مبسوطة بلي يراسلوني علي الخاص ونحفو علي النظام مااشاء الله بطلات .
،
،
.
فقرة #منيو_خلود ،
،
، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد.
،
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .
.
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
.
.
?الفطور من ٧-٩ صباحا :
٢ بيضة – شريحة جبن لايت – نصف خبز بر وزيتون .
.
.
?الغداء ١٢-٣ عصرا :
بروتين بيض- لحم او دجاج او سمك
٤-٦ ملاعق ارز او مكرونة او برغل او كينوا بطاطس مهروس .
خضروات مطهوة علي البخار – مسلوقة او طبق سلطة .
.
.
?العشاء ٨-١٠ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
خمس حبات ورق عني
.
?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
شوربة خضروات ويمكن اضافه قطع دجاجً و ملعقه شوفان لها .
. .
?المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة
.
?الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
.
