✔️وصفه الارز بالخضروات :الارز بالخضروات : استخدمت خضروات مشكلة مجمدة شوحتها كويس مع زيت السمسم او...
نظام دايت صحي ١٢٥٠ – سعر حراري
وجبة إما تبدأ بها يومك أو تختم به يومك
مكونات الوجبة : بيضة مسلوقة كوب فول مع اضاقه الليمون و الكمون و يمكن اضافه ملعقه صغيرة زيت. يتون...
دلع حواسك – قبل التمرين
الاكل المندرج تحت الخيارات الصحية مش بالضرورة يكون ممل ورتيب بالعكس لازم نحبب انفسنا في اطباقنا...
دجاج صيني مع الخضروات والارز البسمتي
اولا قطعت الدجاج وتبلته في ثوم مفروم و صويا صوص حلوة وتركتهم في الثلاجة ساعتينبعدها قلبت الدجاج في...
مكرونة بالتونة
مكرونة مسلوقة يفضل نوعيه من القمح الكامل تونة في ماء مصفاه جيدا او تونة في زيت زيتون مصفاه جيدا...
مكرونة بالبينك صوص و البروكلي
قبل سلق المكرونة اسلق البروكلي لمده خمس دقائق وبعدين ارفعه واغطيه ، اسلق الباستا في نفس الماء...
كبسة الدجاج
ملعقه صغيرة زيت ذرة ، اشوح فيها بصل وجزر مبشور وزنجبيل وثوم وطماطم مع بهارات صحيحه ( قرفة – أعواد...
وجبة غنيه بالبروتين مناسبة بعد التمرين
متي نأكل بعد التمرين ؟ بعد نصف ساعه من الانتهاء من تمارينك جسمك يكون مستعد لوجبة بغد التنرين ...