التحدي مناسب لـ:
عندهم ثبات .
وزن قريب من المثالي
اول مرة يعملو دايت
نزول صحي بدون حرمان .
.
?الممنوعات :
السكر ممنوع يمكن استخدام سكر الدايت مرتين باليوم .
الخبز الارز و المكرونة .
كل انواع النشويات ممنوعه ماعدا الايام باللون الاحمر .
. .
تركيزنا على الخضروات و الفواكه و البروتين النباتي و الحيواني .
.
?تقسيم الوجبات على خمس وجبات صغيرة . .
.
?مشي ١٠٠٠٠ آلاف خطوة يوميا حتى لو مشي حر من دون اجهزة . .
.
?نستبدل النشويات بالبروتين النباتي الي هي البقوليات والخضروات النشوية مع الالتزام بالحصص المناسبه لكل وجبه . .
.
.
?التحدي مدته شهر فيه يومين راحة بالاسبوع . راحة بمعنى نقدر ناكل نشويات . .
. ?سجلو مقاساتكم من يوم البدايه لان الميزان ما يعطي النتيجة الصح . .
.
?الي راح تلتزم بالنظام تكتب في التعليق تم ?? . .
.
?منشني صديقتك تدخل معاكي التحدي او اي فرد من افراد اسرتك . .
.
?احفظو الصورة في الملاحظات عندكم وكل يوم تخلصو حطو علامة صح امام اليوم من كل اسبوع
.
. .✔️المسموح في الايام العاديه :
– العسل ملعقه صغيرة .
– التمر ٣ تمرات .
– زبدة الفول السوداني او غيرها بشرط تكون صحيهً – مقدار ملعقه .
-الشوفان مقدار ملعقتين .
-الخضروات بانواعها حتى البطاطا والبطاطس بمقدار حصة في الوجبة الواحده ما يعادل حبه متوسطة .
– القهوةً والشاي ومنتجات الالبان مسموحة بنسبه دهن لا تزيد عن ٣٪ .
-الأجبان مسموحة .
– البروتين بار بمقدار نصف بار في الوجبة الخفيفه الواحدة.
– الفواكه مقدار حصتين يوميا مايعادل ثمرتين فاكهة .
.
.
✖️الممنوعات :
– الخبز بانواعه .
– المكرونة و الارز .
– البرغل الفريكة الكينوا .
– السكر الابيض – الدقيق – النشا .
– المشروبات الغازية.
– العصائر المعلبه .
– البسكوتات .
– الكورنفلكس – جرانولا – موسلي . .
.
✔️الايام المسموح فيها النشويات :
نقصد النشويات من القمح الكامل
الارز – المكرونة – الخبز – البرغل – الكينوا – الجرانولا – الموسلي – الشوفان.
______________________________________
?انظمة ايام الاسبوع من دون نشويات وتكون خمسة ايام : والتالي نماذج للنظام في هذه الايام بالاضافه الي نموذج صيام 
_________________________________
?يومين في الاسبوع مع النشويات المسوحة وسابق ذكرها في الشرح بالأعلى عندكم اربع نماذج اختارو بينهم كمية النشويات في كل وجبة ٤-٦ ملاعق او نصف خبز او حبتين توست او ٤ ملاعق شوفان :
