أنظمة صحية

نظام دايت صحي ١٣٠٠ – سعر حراري

.

السلام عليكم ..

جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات .

لا يناسب الكل وقد يناسب البعض ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف . بما يناسب اسلوب حياتك .

.

.

الفطور من ٧-٩ صباحا :

بيض مقليه – ثلاث ارباع كُوب حليب خالي او قليل او كامل الدسم مع ثلاث ملاعق شوفان + حبه كيوي + ملعقه صغيرة زبدة فول سوداني . .

.

الغداء ١٢-٣ عصرا :

بروتين لحم او دجاج او سمك

٤-٦ ملاعق ارز او مكرونة او برغل او كينوا .

خضروات مطهوة علي البخار – مسلوقة او طبق سلطة .

.

.

العشاء ٦-٨ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

كوب ذرة مسلوقة مع وش ملح خشن . .

الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

سلطة تونة ( ٦٥ – ٨٠ جرام ) ماًيعادل علبه صغيرة اي نوع متوفر من خضروات السلطة . يمكن اضافه عصير الليمون و الكمون وملعقه صغيرة زيت زيتون . .

المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . .

.

الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?

.

.

تابع خلود ابوزيد على انستجرام