جدول خسارة الوزن في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

الله يبلغنا واياكم يارب بشهر رمضان الكريم 🌙

هذا الدليل راح يساعدك كم باذن الله تصمموا نظامكم الغذائي لشهر رمضان الكريم بطريقة صحية . .

اتبع تعليمات تحت كل وجبة ونسق من المكونات طبق صحي متكامل التزم بسعراتك الحرارية وباذن الله تستفيد من الصيام في المحافظة على صحتك من دون زيادة وزن ومن دون حرمان . .

البروتين ( حيواني او نباتي ) مثال :

الحيواني مثل : الأسماك ، الدجاج و اللحوم .

النباتي مثل : العدس ، الحمص ، البقوليات .

الكربوهيدرات : يفضل استخدام النوع الغني بالألياف الغذائية .

ارز ، مكرونة ، خبز ، كينوا ، برغل ، فريكة .

الخضروات والألياف :

كل أصناف الخضروات تحتوي ايضا على كمية الياف يحتاجها الجسم . .

الكالسيوم وهو متوفر في كافة مشتقات الألبان .

الدهون الصحية :

متوفرة في زيت الزيتون و زيت جوز الهند وزيت الكتان و المكسرات و صفار البيض والسالمون و الافوكادوا وزبدة المكسرات و السمن ( ابحث اكثر عن فوائده ) .