السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
.
وجبـــة “خفيفه” !! ممكن اذا احتياجك في اليوم ٢٠٠٠ سعـــر حراري وتلتزم بجدول رياضي لان الوجبة هذي سعراتها ٤٢٠ سعر حراري ، عرفتوا ليه ان الاكل الصحي ممكن يكون كمان مرتفع السعرات الحرارية .
اذا احتياجك اقل من ٢٠٠٠ تعتبر هذي الوجبة ليست خفيفه ممكن تكون وجبـــة بحد ذاتها او قسميها على عدة مرات .
مكونات الطبق :
خبز تورتيلا قمح ١٣٠ سعـــر حراري
ملعقتين زبدة فول سوداني ١٨٠ سعـــر حراري
موزة كبيرة ١١٠ سعـــر حراري
رشة قرفة للتزين
سعرا الطبق تختلف حسب الكميات المستخدمة .وعلى فكرة جداااا مشبعه انا اكتفيت بثلاث قطع فقط مناسب للمشاركة مع الاطفال 🥰تاكدوا انهم ماعندهم حساسية من زبدة المكسرات، مناسبه وجبـــة طاقة قبل التمرين
،
@kholoudabouzid
@kholoudabouzid
