وجبات خفيفة

كيف نحسب احتياجنا من المكسرات النيه لوجبه خفيفه صحيهً !

*الحصة اليومي الموصى بها من المكسرات النيئة للشخص البالغ

٤٢ جرام ما يعادل ثلث كُوب .

، ?اذا مثلا راح تاخدي سناك ١٠٠سعر حراري

من نوع واحد من المكسرات كيف ممكن تاخديهم :

١٠٠سعر حراري = ١٠ حبات كاجو

١٠٠سعر حراري = ١٤ حبه لوز

١٠٠سعر حراري = ٣٠ حبه فستق

١٠٠سعر حراري = ٤ حبات جوز ، .

__________________

?طبعا المكسرات من افضل الوجبات الي تناسب أماكن العمل و الدراسه لوقت طويل خارج المنزل . نظرا لانها تحتوي تزيد مستوى ( السيروتونين) في المخ مما يؤدي الي تقليل الاحساس بالجوع والشبع فترة اطول وهي غنيةه بالزيوت الطبيعية.

__________________

?لتحديد ١٠٠سعر حراري تقريبا

من المكسرات المشكلة كوجبه خفيفه كمثال :

٤ حبات لوز + ٦ حبات فستق + ٢ حبات كاجو + ٢ حبه جوز ،

يمكن اضافه ثمرة فاكهة لاستكمال وجبه خفيفه تتكون من ٢٠٠ سعر حراري

كاضافه ثمرة تفاح ، ثمرتين كيوي ،او حبه موز .

__________________

?ولوجبه خفيفه كامله من المكسرات المتنوعة تعادل ٢٠٠ سعر حراري :

٨ حبات لوز + ١٢ حبه فستق + ٦ حبات كاجو + ٢ حبات جوز .

تابع خلود ابوزيد على انستجرام