سعرات حرارية وجبات خفيفة

وجبة المشاركة وقت الاختبارات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

وقت الاختبارات مافي الذ ولا اجمل من المشاركة مع الصديقات والأصدقاء و الإخوان او الأخوات في طبق صحي لذيذ ألوانه دليل غنائه بالمعادن و الفيتامينات .

____________ .

🥜المكسرات :

تحتوي فيتامين E , B6 وحمض الفوليك و اوميجا 3 , وهي مهمة للدماغ مثل اللوز و الجوز والكاجو و البندق والفول السوداني . اللوز ٧ سعرات للحبة الفستق ٤ سعرات للحبة الواحدة الكاجو ١٤ سعر للحبة الواحدة و ٢٣ سعر حراري لحبة الجوز و البقان ٢٢ سعر حراري للحبة .

________________

🥄بذور الشيا:

تحتوي احماض امينية غير مشبعه اوميجا 3 والتي تعزز من المدى الادراكي ، كما انها تحتوي الكالسيوم الذي يمنع هشاشة العظام .

ملعقة صغيرة منها تحتوي ٣٤ سعر حراري .

———————

🍶الزبادي : يعزز انتعاش العضلات و يحسّن جهاز المناعه ويخفض ضغط الدم ويحسن بالتاكيد صحة العظام . ويحسن الجهاز العصبي .

. 🥣الوجبة عبارة عن : علبة زبادي مقدمة مع ملعقة صغيرة بذور الشيا ، عنب ، كيوي .

بذور الشيا و مكسرات لايت ميكس #الرفاعي @alrifaisaudi.

تابع خلود ابوزيد على انستجرام

اترك التعليق