السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
موضع اليوم : حمية دوكان الحمية الفرنسية المشهورة . عرض الحمية لا يعني النصح باتباعها لقد اتبعتهما سابقا لكن الحمية لها سلبيات كشحوب الوجبه وتساقط الشعر قبل ان تقرر اتباعها اقرا عنها جيدا واذا وزنك الزائد ليس كبير لا داعي لاتباعها .
_________________
حمية دوكان حمية بروتينه صرف في البدايه وهي صارمة جدا وغير مسموح طوال المرحلة الاولى او الثانية بوجبات مفتوحة .
_________________
المسموح :
البروتين الحيواني منزوع الدسم + الاسماك + البيض . منتجات البان بنسبه ديم لا تزيد عن ٣٪ ولان معظم الاجبان تزيد عن هذه النسبه لذا يفضل ادخلها من المرحلة الثالثة .
_________________
يسمح دوكان بإدخال الاعشاب العطرية والبهارات في الطبخ .
_________________
نخاله الشوفان مسموحة خلال الاربع مراحل من
ملعقة حتى ثلاث ملاعق .
_________________
المرحلة الاولى (الهجوم):
اذا وزنك الزايد من ٥-١٠كيلو عليك باتباع اول مرحلة ٣-٥ ايام فقط .
اذا وزنك الزتئذ من ١٥-٢٥ كيلو عليك باتباع اول مرحلة من ٥-١٠ ايام .
بروتين صافي خالي من الدهون + منتجات آلبان بدسم لا يزيد عن ٣٪ .
————————-
المرحلة الثانية ( الإضافة ):
يسمح اضافه الخضروات (غير النشوية كالخيار و الكوسة الفلفل والسلطة الخضراء ) .
بشرط ان نرجع للمرحلة الاولى مرحلة البرويتن الصافي مثال : اذا اتبعنا خمس ايام بروتين صافي مع خضروات ناخذ مقابلهم خمس ايام بروتين صافي كالمرحلة الاولى تماما .
ونستمر في هذه المرحلة حتى نصل للوزن المطلوب .
———————— المرحلة الثالثة ( المرحلة الانتقالية ):
مقابل كل يوم التزام بالمرحلة الثانية خمس ايام التزام في المرحلة الثالثة .
نضيف الخضروات والبروتين الصافي + ثمرة فاكهة يوميا + نشويات كالأرز و المكرونة مرتين في الأسبوع + شريحتين خبر حبوب نخاله يوميا + قطعه جبن ٣٠ جرام اسبوعيا حتى لو اكثر من ٣٪ + وجبة مفتوحة اسبوعيا .
—————————
المرحلة الرابعه ( الاستقرار ):
لقد قمت بتحقيق هدفك يمكنك الان اكل مايحلو لك مع اختيار يوم اسبوعيا برويتن صافي كما في المرحلة الاولى .
___________________
خلال المراحل يمكنك اكل كل من البروتين الصافي و منتجات البان ٣٪ دسم اقل مما يحلو لك وحتى الإشباع.
_________________
نهتم بشرب على الاقل ٨ أكواب يوميا .
__________________
ينصح باذخة مكملات غذائية في المراحل التي تفتقر الخضروات و الفاكهة .
.
.
.
#وصفات#دوكان#وصفتي#وصفات_صحية #خلود_دوكان_شرح #وصفات_صحيه #وصفات_دايت#حمية_دوكان #دايت#جامعة_الاميرة_نورة #دايت_صحي #ريجيم_صحي#سعر_حراري #نظام_غذائي #نظام_دايت#نظام#رجيمي#دهون_صحية#يومياتي
